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일상끄적/독서

『미라클모닝』 - 할 옐로드

 

<CHAPTER 02 기적은 절망으로부터 온다>

- '확신의 말'

- 내가 무엇을 원하고, 어떤 사람이 되고 싶은지, 그리고 내 인생을 바꾸기 위해 무엇에 전념할 것인지

 

<CHAPTER 03 평균은 어떻게 성장을 제한하는가>

- 나는 자유로운 삶을 원한다. 삶을 진정으로 사랑하고, 나의 일을 사랑하고, 함께 일하는 사람들을 사랑하고 싶다. 이게 진짜 성공한 인생이 아닐까?

- 사람들은 하루 5만~6만 가지 생각을 한다. 문제는 그 생각의 95퍼센트가 전날, 전날의 전날, 전날의 전날의 전날에 한 생각과 똑같다는 것에서 발생한다.

- 우리는 습관처럼 스트레스와 두려움과 걱정을 어제로부터 오늘로 끌고 온다.

- 불필요한 한계를 설정하지 말라. 생각보다 더 크게 생각하라

- 자신의 '최고 버전'이 되라

- '당신이 어떤 것 하나를 하는 방식이 곧 당신이 모든 것을 하는 방식이다'

- 책임감은 그러고 싶지 않을 때조차 행동하게 하고 결과를 만들어내게 하는 지렛대

- 우리는 가장 많은 시간을 함께 보내는 다섯 명의 평균에 수렴한다는 연구 결과가 있다.

 

<CHAPTER 04 아침을 변화시키는 첫 번째 질문>

- 국립수면협회에 따르면 아홉 시간 이상의 긴 수면 시간은 질병발생률을 높일 뿐만 아니라 사망률에도 영향을 미친다고 한다.

 

<CHAPTER 06 인생을 구원하는 작은 습관>

- 삶은 태도와 사고방식으로 구성

 

<CHAPTER 07 삶의 목적을 찾는 침묵의 시간>

- 마음속에 유익한 목표를 품고 침묵에 임해야 한다

- "명상은 스트레스를 날려줄 뿐만 아니라 지금 무슨 일이 벌어지고 있는지, 무엇이 진짜 주용한지 명확하게 보는 새로운 눈을 선물합니다."

- 본질에 접근하는 것은 그저 존재하는 것이다. 스스로 혹은 다른 사람들이 붙인 '나는 누구'라는 꼬리표보다 더 깊은 곳에 있는 나를 만난다.

 

<CHAPTER 08 큰 소리로 스스로에게 다짐하는 시간>

- 나는 내가 발전시키고자 했던 모든 것을에 대한 확신의 말을 만들기 시작했다. 건강과 경제력, 인간관계뿐만 아니라 행복, 자신감, 신념, 사고방식, 습관에 이르기까지 모든 분야에서 업그레이드가 필요했다. 확신의 말을 사용하는 데 한계는 존재하지 않았다.

- 삶은 목표를 가로막는 무수한 장애물과 문제에 대한 해답을 제시

- 계획을 세울 때 빈도(얼마나 자주)와 양(얼마나 많이)과 정확한 시간(언제 시작해서 언제 끝낼 것인지)를 포함시키도록 하자. 계획은 구체적일수록 좋다.

 

<CHAPTER 09 행동과 결과를 상상하여 그리는 시간>

- 5분 동안 이상적인 하루를 살아가는(자신감 넘치고 즐겁게 일하는) 나의 모습을 머릿속에 그려본다.

- 성공하는 삶을 만드릭 위해 매일 해야하는 행동들, 예를 들어 운동, 공부, 일, 글쓰기 등에 매진하고 있는 모습을 그려본다. 그 과정을 즐기고 있는 모습으로 그리는 것이 핵심이다.

 

<CHAPTER 10 몸과 마음의 균형을 맞추는 시간>

- 스스로의 조화와 균형을 찾는 것이 요가의 핵심 열쇠

 

<CHAPTER 13 나만의 아침으로 최적화하는 법>

- 매일 미라클 모닝이 지루해지거나 진부해지지 않도록 다양한 요소를 첨가

 

<CHAPTER 15 내 인생을 바꾼 30일의 기록>

- '옳은 것을 하라. 쉬운 것을 하지 말고'

- 개인적, 직업적, 경제적으로 성공을 거두는 존재 (개인적, 가정적, 직업적, 경제적, 사회 혹은 관계적 성공)

 

<에필로그 : 예전의 나에 대한 이야기>

- 우리 힘으로 바꿀 수 없는 삶의 단면들을 곱씹고 속상해 해봐야 아무 소용이 없다.

- 삶에 대한 책임이 전적으로 나에게 있음을 인정하고 다른 사람들 탓을 그만두는 것이다.

- 두려움과 걱정은 지능과 상상력의 낭비다.

- 진정성과 진실성이 기반이 되지 않는다면 성공을 유지할 수 없음을 나는 확실히 알고 있다.

- 전 인류에 대한 사랑을 발전시킴으로써 미움, 시기, 질투, 이기심, 그리고 냉소주의는 버릴 것이다. 다른 사람들에 대한 부정적인 태도는 절대로 성공을 가져다주지 못한다는 것을 잘 알기 때문이다. 나는 다른 사람들을 믿고, 나를 믿음으로써 다른 사람들도 나를 믿도록 할 것이다.

 

<부록>

<1단계: 명료해지기. 좋은 질문을 통해 마음의 자세 갖추기>

- 삶의 어떤 면에 더욱 감사함을 느끼고, 더 충실할 수 있는가?

- 30일 동안 당신의 변화를 주고 개선하고 싶은 것은 무엇인가?

- 10등급 삶의 성취를 저지하는 두려움은 무엇인가?

- 10등급 삶을 이루기 위해 필요한 믿음은 무엇인가?

- 삶을 바로 지금, 반드시 바꾸기 시작해야 하는 이유는 무엇인가?

<10등급 비전과 습관>

- 가족과 친구:

어떻게 하면 그들의 삶에 가치를 더할 수 있을까? 그들이 당신을 어떻게 대하고, 격려하고, 지지해주기를 바라는가? 어떻게 하면 당신은 더 좋은 친구, 부모, 배우자, 형제자매, 아들, 딸이 될 수 있을까?

매일/지금 당장 시작할 수 있는 습관은 무엇인가?

- 개인적 성정과 발전: 몇 권의 책을 읽고 싶은가? 미라클 모닝은 일주일에 며칠 하고 싶은가? 멘토와 함께 해보고 싶은가? 전문 코치를 고용하고 싶은가? 어떤 세미나에 참석하고 싶은가?

매일/지금 당장 시작할 수 있는 습관은 무엇인가?

- 건강과 신체 단련: 무엇을 먹고 먹지 않을 것인가? 운동은 얼마나 자주 할 것인가? 어떤 기분을 느끼고 싶은가? 당신이 원하는 몸의 에너지는 어느 정도인가?

매일/지금 당장 시작할 수 있는 습관은 무엇인가?

- 재정 : 돈은 얼마나 벌고 싶은가? 저축은? 자선단체에 기부는? 어떤 재정 문제를 해결하고 싶은가? 당신과 강신이 사랑하는 사람들을 위해 당신이 원하는 자유와 라이프스타일은?

매일/지금 당장 시작할 수 있는 습관은 무엇인가?

- 커리어/사업 : 당신은 무엇을 하고 싶은가? 어떤 사람과 함께 일하고 싶은가? 어디에서 일하고 싶은가? 얼마나 많은 사람들에게 영향을 주고 싶은가? 사업을 시작하거나 책을 쓰겠다는 꿈이 있는가? 당신이 진짜로 원하는 일은 무엇인가?

매일/지금 당장 시작할 수 있는 습관은 무엇인가?

- 물리적 환경: 어디에 살고 싶은가? 변확 필요한 부분은 무엇인가? 어떻게 하면 당신의 10등급 환경에서 살고 있다고 느낄 수 있을 것 같은가?

매일/지금 당장 시작할 수 있는 습관은 무엇인가?

- 재미와 오락: 삶은 즐거워야 한다. 당신이 가장 좋아하는 취미는 무엇인가? 무엇에 열정을 느끼는가? 더 하고 싶은 활동은 무엇인가?

매일/지금 당장 시작할 수 있는 습관은 무엇인가?

- 배우자/연인 : 어떻게 하면 당신이 원하는 사랑과 로맨스를 끌어당기는 사람이 될 수 있을까?

매일/지금 당장 시작할 수 있는 습관은 무엇인가?

- 기부/사회환원 : 다른 사람들을 돕는 것이 얼마나 중요한가? 얼마의 시간, 돈, 재원을 환원하고 싶은가? 어떤 사람들이나 기관에 기부하고 싶은가?

매일/지금 당장 시작할 수 있는 습관은 무엇인가?

- 기타